이 나라 또는 그 나라의 많은 주민들에게 과체중은 큰 문제입니다. 어떤 사람들에게는 그것과의 투쟁이 일생 동안 지속되고, 누군가는 앞뒤로 "떠다니며"킬로그램을 잃고 다시 얻지 만, 어떤 사람들은 여전히 이상적인 체중에 도달하고 전체 시간 동안 모든 노력으로 그것을 유지합니다.
그리고 비늘 화살을보고 필사적으로 한숨을 쉬는 데 지친 사람들을 위해 복부의 지방층과 허벅지의 셀룰 라이트를 극복하지 못하는 사람들에게 보편적 인 구원이 있으며 이것이 피에르 두칸의 식단입니다. 그녀에 대해 들어 보셨습니까? 예, 유럽에서 인기가 있기 때문에 이것이 전부일 수도 있지만 CIS 국가는 그것에 대해 전혀 알지 못했거나 정보가 적습니다. 이 다이어트는 지루한 쌀, 메밀, 케 피어 및 기타 모노 다이어트로부터의 구원으로 상상의 체중 감소를 가져옵니다. 식단은 다양하며 자신의 음식을 요리하는 데 게으르지 않고 맛있게 먹고 싶은 사람들에게 이상적입니다.
다이어트의 모토는 "원하는만큼 드세요! "
유혹하지 않습니까? 음식은 적이 아니라 칼로리와 지방과의 싸움의 조수이며 이것은 중요합니다.
다이어트의 저자에 대한 몇 마디, 당신은 여분의 파운드에서 세계 구세주를 알아야합니까? !
Pierre Dukan은 30 년 동안 제품과 신체에 미치는 영향을 적극적으로 연구 해 온 유명한 프랑스 영양사입니다. 먹는 행동과 같은 개념을 연구하면서 그는 이상적인 체중의 비밀과 그것을 달성하는 길을 밝혀 낼 수있었습니다.
Pierre Ducan은 오랜 경험과 실습의 결실 인 19 권의 책을 집필했지만 가장 중요한 것은 2011 년에 발매 된 기적의 베스트셀러 "I Do n't Know How to Lose Weight"입니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 영원히 살을 빼고 싶은 모든 팬들이 이미 적극적으로 읽었습니다! 이 책은 여러 언어로 번역되었으며 전 세계 10 개국 이상에서 판매되고 있습니다.
Ducan 박사의 식단은 몸에 쉽게 흡수되고 체중 감량에 도움이되는 단백질 식품 섭취를 기반으로합니다. 동시에 몸이 정화되고 모든 독소와 독소가 제거되며 신진 대사가 우수합니다. 식단의 주요 제품은 육류, 생선, 야채 및 가장 중요한 밀기울입니다. 가장 매력적이고 설득력있는 것은 다이어트 기간이며, 초과 체중 킬로그램 수, 떠나는 데 걸리는 시간 및 신체 특성에 따라 다릅니다.
Ducan 다이어트를 시작하기 전에 최적의 체중을 아는 것이 좋습니다. 이는 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 서비스를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 필요한 모든 매개 변수 (현재 체중, 원하는 체중, 체중 감량 시도, 키, 임신 등)를 입력하고 이상적인 체중에 대한 수치를 얻을 수 있습니다. 보시다시피 모든 것이 개별적입니다. 또한 단계별로 식단을 따르는 데 도움이되는 "통치자"를 받게됩니다. 각 단계는 기간과 체중 감량에 따라 계산되므로 체중 감량 기간을 매우 쉽게 조절할 수 있습니다.
따라서 Ducan 다이어트가 나뉘는 단계로 넘어 갑시다. 4 개가 있습니다. 각각에 대해 자세히 알아보세요.
"공격"이라는 1 단계
이름에 따르면, 우리는 여분의 파운드를 공격하여 빠르고 중요한 손실을 유발할 것임을 이해할 수 있습니다. 이것은 Ducan 박사의 식단의 가장 짧고 가장 진보적 인 기간입니다. 기간은 다음과 같이 계산됩니다.
- 추가 5kg 이하인 경우- "공격"은 며칠 동안 지속됩니다.
- 5 ~ 10 파운드 더있어? 그런 다음 3-5 일 동안 킬로그램을 공격합니다.
- 10kg 이상이 추가되면 단계는 5-7 일 동안 지연됩니다.
이 기간 동안 고기, 생선, 저지방 유제품 및 계란과 같은 단백질 만 먹을 수 있습니다. 이 모든 시간 동안 최대 6kg의 무게는 많은 노력 없이도 갈 수 있습니다.
이제 우리가 무게를 공격 할 제품에 대해 자세히 알아보십시오.
당신은 먹을 수:
- 모든 살코기 : 송아지 고기, 토끼, 쇠고기, 말고기 (엔트 레 코트 및 필레 키를 제외한 모든 고기), 토끼. 돼지 고기와 양고기는 금기입니다! 기름 1 그램없이 준비되었습니다.
- 간, 신장, 폐-쇠고기, 송아지 고기, 가금류 찌꺼기 및 쇠고기 혀 끝.
- 오리와 거위를 제외한 모든 새는 껍질이 없어야합니다.
- 지방 함량이 2 ~ 4 % 인 피부없는 햄.
- 조리 방법에 관계없이 모든 생선.
- 해물.
- 계란, 노른자 2 개 이하, 흰색은 무제한이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 노른자 섭취량을 주당 3-4로 줄이십시오.
- 저지방 유제품. 분유는 지방이 0 %이지만 3 큰술을 넘지 않아야합니다. 엘. 하루에.
이 모든 것은 기름과 지방을 첨가하지 않고 요리 할 가치가 있으며, 칼로리 계산이 일어나지 않는만큼 원할 때 언제든지 먹을 수 있습니다.
일부 음식은 적당히 섭취해야합니다.
- 커피와 차;
- 식초와 간장;
- 채소, 캐러 웨이 씨앗, 하루에 최대 1. 5 개 양파 및 기타 향신료;
- 젤라틴, 베이킹 파우더, 효모 및 한천;
- 한 쌍의 작은 오이, 조미료로 사용할 수 있습니다.
- 드레싱 용 레몬 주스;
- 소금과 겨자-아주 적습니다. 그렇지 않으면 과도한 물이 몸을 떠나지 않습니다.
- 제로 칼로리 설탕 대체물 (과당, 포도당 및 소르비톨이 아님);
- 다이어트 음료;
- 크랩 스틱 8 개를 먹을 수 있습니다.
- 모노 오일은 칼로리가 높지 않기 때문에 파라핀 오일 (1 큰술 l. )로 사용할 수 있습니다. 튀김에 사용하지 말고 가열하지 마십시오. 이상적으로는 샐러드 드레싱입니다.
어쨌든 그것은 필수적입니다.
- 1. 5 큰술 먹기. 엘. 귀리 밀기울.
- 가벼운 체조와 매일 20 분 걷기.
- 2 리터의 물 (차, 커피 카운트)을 마 십니다.
입안에 나쁜 맛이 나더라도 나쁜 냄새에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 절대적으로 허용되는 현상이며 올바른 방향으로 가고 있음을 나타냅니다. 두 번째 단계로 진행할 수 있습니다.
2 단계-교체 또는 크루즈
이 단계는 눈금의 화살표가 원하는 최적의 수치를 표시 할 때까지 지속됩니다. 이 기간의 특징은 단백질 일과 단백질 식물 일이 번갈아 가며 나타난다는 것입니다.
Pierre Ducan의 식단은 1/1, 2/2 또는 5/5와 같이 독립적으로 교대로 선택할 수 있습니다. 과체중이 큰 사람들의 경우 5/5 계획을 준수하는 것이 좋습니다. 작은 초과분을 가진 사람들에게는 1/1이 최적이므로 신체와 당신에게 더 쉬울 것입니다.
금지 된 채소 목록 (전분뿐만 아니라) :
아보카도, 모든 콩류, 녹두가 아닌 콩, 완두콩, 옥수수, 감자, 렌즈 콩, 올리브 및 올리브, 모든 종류의 곡물 및 파스타. 아티 초크는 아직 어떤 제품 그룹에서도 식별되지 않았으므로 사용을 최소화해야합니다.
다른 모든 채소는 설탕을 포함하고 있기 때문에 당근과 비트 만 소량으로 먹어야합니다. 변화를 위해 식단에 1 큰술을 포함시킬 수 있습니다. 엘. 토마토 페이스트 (케첩), 과일이 들어간 0 % 요구르트.
요리의 경우 "공격"단계의 모든 제품을 사용할 수 있으며 적당히 섭취해야합니다.
혁신은 다음과 같습니다.
- 밀기울 이제 우리는 2 큰술을 먹습니다. 엘. 하루에.
- 필요한 경우 하나의 예술. 엘. 밀기울은 변비에 도움이됩니다.
- 유제품은 1kg을 넘지 않아야합니다.
- 물은 같은 2 리터입니다.
- 그리고 이제 적어도 30 분 동안 걸어야합니다.
야채와 단백질의 교대 덕분에 신진 대사를 정상화하고 물이 몸을 떠나 독소, 독소, 지방 및 소금을 제거 할 수 있습니다. 비늘 위의 화살표가 소중한 숫자가 된 것을 눈치 채면 "통합"이라는 단계로 진행해야합니다.
3 단계- "통합"또는 "무게 고정"
이 단계는 얻은 결과를 통합하는 데 도움이되며 손실 된 kg을 기준으로 지속됩니다. 즉, 두 번째 단계에서 5kg을 잃은 경우 통합은 50 일, 10kg-100 일 등으로 지속됩니다. 그것은 3 단계의 10 일 동안 1 킬로그램을 잃었습니다.
이전 두 단계를 거쳤는데 다양성과 새로운 것을 원하십니까? 아니에요! 이제 건조 물질에 지방이 40 % 이하인 단단한 치즈 40g을 구입할 수 있습니다. 지방 %가 낮을수록 더 많은 치즈를 먹을 수 있습니다.
호밀 빵 두 조각, 과일 한 단위 (바나나, 체리, 체리 및 포도 제외), 수박 또는 멜론 두 조각을 먹을 수도 있습니다.
고기는 이제 튀긴 돼지 고기, 베이컨, 양고기를 얼마든지 먹을 수 있습니다.
그리고 몇 가지 더 많은 보너스 : 이제 일주일에 한 번 녹말 채소의 일부에 의지 할 수있을뿐만 아니라 첫 번째, 두 번째 및 디저트 (아페리티프-와인 한 잔 치즈). 그러나이 모든 것은 아침이나 점심으로 한 번에 먹어야합니다.
이제 전체 무대를 반으로 나눌 것입니다. 예를 들어, 80 일 동안 통합을 유지해야합니다. 첫 번째 부분-40 일 : 일주일에 한 번의 전분과 한 번의 "잔치"를 먹을 수 있지만 다음 40 일 동안에는 일주일에 두 번 전분을 먹을 수 있습니다.
전분이란 무엇을 의미합니까? 다음은 목록과 소비 허용량입니다.
- 파스타. 그들은 약 220 gr에서 먹을 수 있습니다. 양파와 함께 천연 토마토 페이스트로 드레싱하거나 약간의 파마산 치즈로 으깨십시오.
- 통밀, 쿠스쿠스 및 밀 bulgur 및 200 gr의 양으로 허용됩니다.
- 렌틸 콩. 그것은 200-220 그램이 될 수 있으며 느린 탄수화물 함량으로 인해 체중을 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 콩, 완두콩 및 병아리 콩은 매우 영양가가 높으며 몇 가지를 가질 수도 있습니다.
- 쌀과 감자는 각각 125g의 작은 부분으로 아주 드물게 먹어야합니다 (감자는 제복을 입어야 함). 통 곡물 쌀은 220g까지 섭취 할 수 있습니다.
하지 말아야 할 것 :
- 두 개의 잔치를 연속으로 마련하다
- 보충이 필요하다-비례감이있다
예를 들어 목요일과 같이 모든 초과 칼로리가 쉽게 사라지고 오늘이 항상 동일하도록 일주일에 하루, 즉 언로드 단백질을 선택하십시오.
밀기울은 이제 2. 5 큰술까지 먹어야합니다. 엘. 하루에 25 분 이상 걸 으세요.
4 단계- "안정화"
이제 "안정화"라는 마지막 단계에 도달했습니다.
그것은 당신이 평생 동안 체중을 늘리지 않을 규칙을 고수하고 있으며, 가장 중요한 것은 그것들을 고수하는 것입니다.
- 이전과 같이 먹되 음식의 양을 조절하십시오. 더 많은 단백질과 야채, 과일, 치즈, 빵 및 전분 식품으로 과용하지 마십시오.
- 단식 단식 하루에 충실하면 체중이 다시 돌아 오지 않습니다.
- 2 리터 이상의 물.
- 매일 최소 20 분 동안 산책하십시오.
- 더 많이 걷고, 엘리베이터, 에스컬레이터는 잊어 버리고, 가능하다면 미니 버스에서 버스 정류장까지 일찍 / 나중에 내려 집 / 직장으로 걸어 가십시오. 작동하는지 확인하십시오!
- 밀기울 3 큰술을 먹어야합니다. 엘. 매일 매일.
Ducan 다이어트 레시피
Ducan 다이어트 지지자를위한 네트워크에는 많은 요리법이 있으며 지루하고 단조 롭다고 생각하지 않도록 여러 요리를 요리하십시오.
계란 샐러드
우리는 삶은 계란 두 개, 골파, 저칼로리 사워 크림 (케 피어) 및 향신료를 섭취합니다.
요리는 매우 간단합니다. 계란을 입방체로 자르고 잘게 썬 양파를 넣고 한 숟가락의 사워 크림, 소금 및 짜잔을 간을하면 향기로운 계란 샐러드가 준비됩니다.
연어와 호박 팬케이크
우리는 호박 1 파운드를 굵은 강판에 문지르고 주스를 배출시킵니다. 한편, 계란 3 개, 옥수수 녹말 2 큰술, 피망 1 개를 모두 섞어 잘게 썬 연어를 넣고 소금에 양념을 뿌린다.
이 균질 한 덩어리를 호박과 섞고 기름이없는 테플론 팬에서 팬케이크를 만드십시오. 끝난!
3 분 빵
다음이 필요합니다.
- 2 큰술엘. 귀리 밀기울과 밀 1 스푼;
- 두 개의 계란;
- 옥수수 전분 3-4 큰술. l. ;
- 2 큰술엘. 케 피어;
- 부드러운 코티지 치즈 0-1 % 지방 캔;
- 베이킹 파우더 1 포.
전분과 밀기울에 약간의 소금을 넣고 베이킹 파우더를 넣고 잘 섞는다. 다른 용기에서 케 피어, 계란 및 두부를 섞습니다. 우리는 모든 것을 결합하고 혼합하고 형태로 배치합니다. 오븐에서 20-30 분 동안 굽습니다.
약간 소금에 절인 연어와 오이와 잘 어울립니다.
호일에 구운 해크
우리는 hake 등심을 가져다가 레몬 주스에 담그고 소금, 생선 향신료, 다양한 허브를 넣고 호일에 싸서 10-15 분 동안 오븐에서 굽습니다.
Ducan 다이어트에 대한 리뷰는 단순히 훌륭하며 명예로운 나이의 많은 여성들이 놀라운 결과를 얻었으며 최대 50 명을 잃었습니다! 킬로그램과 어린 소녀의 형태를 취했습니다. 남성들 사이에서는 Ducan 다이어트에 대한 리뷰도 좋고 이상적인 체중을 위해 노력한 모든 사람들이 심리적 불편 함을 겪지 않고 원하는 결과를 얻었습니다.
Ducan 박사의 식단의 주요 단점과 장점을 고려하십시오.
마이너스
- 초기에는 식욕을 감소시키는 케톤체의 몸에 나타나는 피로감이 증가 할 수 있습니다.
- 비타민 부족, 정제 비타민 복합체로 이것을 보완하십시오.
- 여전히 지방이 부족하므로 때로는 약간의 식물성 기름을 첨가 할 수 있습니다.
- Ducan의 식단은 요리하기가 게으른 사람들에게 호소력이 없을 수도 있습니다.
- 특정 음식에 대한 지속적인 편협이있는 사람, 알레르기 환자 및 위 질환이있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
찬성
- 독점적으로 자연스럽고 가장 유용한 제품이 사용됩니다.
- 다이어트에 대한 신체의 저항에도 불구하고 100 % 결과;
- "공격"단계에서 뛰어난 동기 부여, 무게는 빠르게 사라지고 있습니다.
- 맛있고 건강한;
- 당신은 항상 많이 먹을 수 있습니다.
- 집에 있든 사무실에서 일하든 리조트에서 일하든 다이어트는 따르기 매우 쉽습니다.
Pierre Ducan의 기적 다이어트를 시도하고 그 효과를 평가하십시오!